Rückentraining
> Übungsprogramm Hals- und Brustwirbelsäule
> Übungsprogramm Lendenwirbelsäule
> Fit im Büro
Hinweise zu den Übungen
- Täglich 5 Minuten üben ist besser als halbe Stunde pro Woche.
- Nie gegen den Schmerz Üben. Ein kleiner Muskelkater ist unbedenklich.
- Jede Übung 2-3x wiederholenbei kleinen zwischenpausen.
- Bei den Spannungsübungen die Anspannung ca. 5-10 Sekunden halten.
- Finden Sie beim Üben das richtige Mass: zu wenig bringt nichts, zu viel schadet.
- Verlieren sie nicht den Mut. Erfolge stellen sich oft nach längerem Üben ein.
- Achten Sie besonders auf Ihre Atmung! Keine Pressatmung, sondern gleichmässig weiteratmen.
PDF's
> Das Kreuz mit dem Kreuz.pdf
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