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Richtig - Falsch

Wie ändere ich meine Haltung?

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Richtig sitzen

Wir sitzen sehr viel. Vor allem bei der Arbeit. Da ist eine korrekte Sitzhaltung besonders wichtig, weil wir immerhin bis 8 Stunden am Tag in dieser Position verbringen. Das ist eine Belastung für der Rücken. Er passt sich der Fehlhaltung an und so entwickeln sich schnell Rückenbeschwerden. Um dem entgegenzuwirken können Sie sich selber am ehesten helfen, indem Sie sich eine korrekte Sitzhaltung angewöhnen. Sitzen Sie gerade, beide Beine parallen zueinander. Achten Sie darauf, dass Sie nicht ineinander "zusammensacken" (Bild links), sondern den Rücken gerade halten. Um in der aufrechten Haltung zu bleiben hilft oft ein Keil (Bild rechts).

Machen sie regelmässig Streckübungen und Rückengymnastik.

Richtig Heben

Im Alltag müssen wir häufig Lasten aufheben, sei es nur eine Kiste Mineralwasser. Mit der falschen Hebetechnik kann man schnell sehr viel kaputtmachen. Also: Achtsam sein und das richtige Heben üben.

Richtig Tragen

Meiden Sie einseitige Belastung.

Richtig Liegen - gut schlafen

Ein Drittel seiner Zeit verbringt der Mensch im Bett und mit Schlafen. Man möchte nicht glauben, wie nebensächlich dieser Bereich behandelt wird. Dieses Unwissen verursacht in zunehmendem Masse Allergien, Rheumatismen und krankhafte Veränderungen der Wirbelsäule und des Beckens - ein groser Teil unserer primären Volkskrankenheiten.
60% aller Menschen haben Probleme mit der Wirbelsäule. Da die Wirbelsäule jedoch mit zahlreichen Geweben, Drüsen und Organen verbunden ist, steht und fällt mit ihr unsere ganze Gesundheit. Neben Bewegung, Haltung und täglichem Training der Wirbelsäulenmuskeln ist anatomisch richtige Lagerung der Wirbelsäule und der Bandscheiben während des Schlafens besonders wichtig.

• Von der falsch gelagerten Wirbelsäule gehen schmerzhafte Wachreize aus. Ein zu flaches und zu weiches oder zu hohes und zu hartes Kopfkissen führt zu schmerzhaften Vespannungen von Bändern und Muskulatur.
• Eine zu harte Unterlage oder Aufliegen auf zu harter Matratze verhindert die Entspannung der Muskeln und ist gleichbedeutend mit einem erhöhten Wachpegel. Ausserdem wird die Blutzirkulation behindert. Schon ein Druck von 20 Gramm pro cm Hautoberfläche unterbindet die Durchblutung.

Richtig Aufstehen

Rolle seitwärts beim aufstehen:

Zum Aufstehen drehen Sie sich in die Seitenlage und winkeln die Beine an. Nun machen Sie eine Art Rolle seitwärts: Drücken Sie sich mithilfe des unteren Arms und der vor dem Oberkörper aufgestützten Hand des anderen Arms hoch und drehen Sie gleichzeitig die Beine zum Boden.

Anleitungen für Übungen Finden sie hier!

PonyStuhl

Steh-Sitzarbeit